緊張すると脇汗が止まらない!今すぐ抑えたい人に見て欲しい6つの対策

緊張すると脇汗がとまらなくなって困ったことはありませんか?

  • 大勢の前で発言をすると脇汗がとまらない
  • 大事な試験を受けるときは緊張して脇汗がすごくなる
  • 上司と話すと脇汗が酷くて会話がままならない

など、緊張すると脇汗が止まらなくなる人にとって脇汗は一刻でも早く解決したい悩みの一つでしょう。

さらに脇汗をかいていると汗染みや脇の臭いがより気になるものです。
こうした状況下では、集中力が低下して実力を発揮できなくなることもしばしば。
緊張による脇汗は単なる汗ではないのです。

どうして人は緊張すると脇汗をかいてしまうのでしょうか?

脇汗なんて出てほしくない。けど、緊張したら脇汗がとまらない!
この脇汗を何とかしたいよー。

そう思っている方へ、緊張しても脇汗で悩まないための方法を紹介していきます。

理論や方法よりも努力無しでお金を払ってサクッと治したい、そんな方はこちらの記事を読んでみてください。たった月4980円で脇汗やワキガなどの体臭が治ると噂のデオシークを徹底的に検証してみました。

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目次

緊張による脇汗と暑さを感じた時の汗は何が違うの?

脇汗がすごい男性

真夏に外に出たり、サウナやスポーツ等、体温を調節する為にかく汗は「温熱性発汗」、緊張から出る汗を「精神性発汗」と言います。

私達の体は一定の体温をキープする為に、暑いと感じると汗をかいて体温を調節します。
汗をかくことで、余分な熱を下げる生理現象が起こるのです。
緊張して脇汗をかくのは、脳が興奮する事で交換神経が働くからです。

デートやクライアントとの商談、面接、発表会、お得意様への訪問など、いつもより脇汗を多くかいているな・・・
と脇汗をよくしていることに気づくはずです。

自分では楽しいデートや、実力を発揮できる発表会や会議、商談のシーンがあると思います。
「失敗したどうしょう」「相手に良い印象を与えなくては」と緊張してしまうと、自分ではリラックスしているつもりでも、緊張して自律神経の一部である交感神経が優位に働きます。

この状態から、リラックスすると途端に脇汗が流れてしまう人もいるように精神的なリズムが上下することでも汗をかきやすくなるのです。

体温調節する場合、全身から少しずつ汗をかくことで自然に体温の上昇を抑えることができます。
しかし、緊張していると脇・顔面・手足汗が熱いと感じることがあると思います。

温度差が激しく、体温調節が上手く働かなくなると、体に大切なミネラルも流れていきます。
こうなると疲労感が強くなったり、脱水症状を引き起こす可能性も高くなるので注意が必要です。
真夏の「熱中症」になるのは、汗からミネラルが失うことが原因の一つです。

また、精神的な発汗で脇汗をたくさんかくのは、脇に汗腺が多く存在するからです。
夏場にT-シャツが、首や脇の下だけベチョベチョに濡れているのは、汗腺が他の箇所に比べて多いのが原因です。
衣服が脇汗で濡れてきたら、ミネラルが失ってきてる合図なので、スポーツドリンクなどでミネラルを補いましょう。

先生

皮脂腺からも皮脂が流れ出るようになるので、においも強く感じることが多いでしょう。

一番の予防は「緊張しない」事です。
しかし、社会生活を送っている限り、全く緊張しない生活は不可能です。

けれど、緊張することは何も悪いことだけではありません。
適度な緊張感は失敗を予防し、良い成果を発揮する条件にもなります。
大切なことは緊張をうまくコントロールできるかどうかです。

緊張することは恥ずかしくない、緊張を友達にしましょう

握手

人前にでると緊張しやすい人は「失敗することが怖い」「人に嫌われたくない」ネガティブな思考になりがちです。

自分自信に自信がなく、それを周りの人に諭されないようにするために必要以上に頑張り、緊張感がさらに強くなります。

はじめてのことにチャレンジしたり、大勢の前に発言することは誰でも緊張するものです。
自分だけが緊張して脇汗が止まらないのではないかと神経質に考えないことも大切です。

深呼吸をしたり、ヨガやアロマセラピーでリラックス状態を作ろう!

ヨガ

緊張するような場面に出くわした時には、おおきく深呼吸して気持ちを落ち着け「自分ならできる」と強く念じてみましょう。
ネガティブな気持ちを抱えたままでいると、常に緊張状態が続き、脇汗が止まらなくなってしまいます。

目をつむったり、音を遮断するだけでも緊張はとけますし脇汗もしだいにおさまっていきます。

緊張状態が長く続いていると大量に脇汗をかくことが癖になってしまいます。
この状態が続くと交感神経が常に緊張状態となり、交感神経をコントロールすることできず、リラックス状態を作ることができません。

なかなかリラックス状態を保てない方は、ヨガやアロマセラピーを取り入れて緊張状態を緩和する方法をとるといいです。

ヨガは交感神経を整える運動として注目されていますし、アロマセラピーは優しい香りが緊張状態の交感神経を和らげてくれます。
少しづつでいいので、リラックス状態を長く保てるように日頃から意識して取り入れてみましょう。

頭と体がリラックスしてくれば、徐々にですが、脇汗が治まってくるのが実感できます。

緊張からくる脇汗にはボトックス治療が効果的?

ボトックス治療

リラックスをして交感神経を整える方法以外にボトックス注射による脇汗治療があります。

ボトックス注射は、発汗に作用するアセチルコリンの分泌を抑制する効果があります。
持続性は3ヶ月程度ですが、ボトックス注射をしたことで「脇汗が止まっている」「ボトックス注射で改善できた」と思うことができるので精神的な不安が軽減されます。

ボトックス注射の治療は個人差があり、全ての脇汗を感じる人がボトックス治療で治るわけではありません。
しかし、臨床実験からも高い脇汗改善効果ありと報告があり、脇汗対策治療として注目されています。

先生

ボトックス治療は制汗剤と併用することで「全く緊張しても脇汗をかかなくなった」と感じる人も多く、ワキガ以外の多汗症の治療でも効果を実感することができます。
緊張により交換神経の抑制ができない人にとっては、ボトックス治療は手術よりも安全性が高く、安心して受けられる治療の1つになります。

ボトックス注射は自由診療で両脇8〜10万円というクリニックがほとんどでした。
しかし、ここ最近は保険が使えるクリニックも増えています。
保険が使える場合は、両脇3万〜が相場です。
人それぞれ効果は違いますが、両脇3万〜を定期的に行わなければなりませんので、お金に余裕のある方はボトックス治療という選択肢はありだと思います。

ボトックス治療を受けられるクリニックはこちら

緊張からくる脇汗を止めるにはツボを押してみよう

ボトックス注射は後戻りができない手術になってしまいます。そこで医学は医学でも東洋医学の力を借りて緊張と脇汗を止める方法をご紹介します。

足つぼマッサージは皆さん知っている思いますが、実は私達の身体には全身にツボがあるのです。ツボは正式には経穴(けいけつ)と呼ばれています。北斗の拳などで秘孔と呼ばれているものも同じものです。もちろん、経穴を突いたからといって突然爆発したり、死んでしまうということはありませんのでご安心ください。

ケンシロウの兄トキが秘孔を用いて治療をしていたシーンがありましたよね?爆発するのが印象的過ぎて覚えていないという方が多いようですが、実は北斗の拳でも治療に経穴を用いるというシーンがあったのです。

経穴は2000年以上の歴史があり、中国では医療として確立しているまさに東洋医療を代表する技術といえます。この経穴を使えば緊張を和らげ、脇汗を止めることもできると言われています。

脇汗を止める&緊張を和らげるツボの効果はWHO(世界保健機関)も認めている

実はツボは国際的な健康を追い求める機関であるWHO(世界保健機関)にも認められており、670のツボに効果があるとWHOが認定していますWHOに認定されていないツボも含めると700以上が全身にあるのです。

脇汗を止める&緊張を和らげるツボはここにある徹底解説

ツボを押すだけで緊張を和らげたり、脇汗を止めることができるのであれば、かなり簡単にできますよね。もちろん、押した瞬間止まるなんて魔法のような効果があるのではなく、継続的に押すことで徐々に効果があるものです。

ツボを押すことでちょっとずつ身体の体質を改善して緊張や脇汗を止める事ができます。まさに継続は力なりという感じです。1回実施するのに1分程度なので電車や車など移動中や仕事のちょっとした合間、エレベーターやエスカレーターに乗っている時など本当にちょっとしたスキマ時間にできるので是非試してみてください。

緊張を和らげるツボその1:神門(しんもん)

緊張を取り除き、イライラを抑えてくれるツボが神門(しんもん)です。場所は小指側の手首の少しくぼんでいる場所です。
神門(しんもん)

写真の赤い印が大体の目安の場所になります。親指が神門に当たるように手首を掴んで痛気持ちいい程度の力で2~30回程度グイグイと押してみてください。脇汗を直接止めるわけではありませんが、緊張とイライラを和らげることで間接的に汗も抑えてくれます。

緊張を和らげるツボその2:内関(ないかん)

内関(ないかん)はイライラや動揺を抑えてくれるツボです。車酔いや動悸などにも効果が期待できると言われています。
内関(ないかん)

場所は、手首のしわから指2~3本分下に下がったところの真ん中あたりの大きな筋2本の間にあります。写真の赤い印が大体の目安の場所になります。

押し方は肘側から人差し指で筋の中に指をぐぐっと押し込むように押していきます。こちらも神門同様に直接脇汗を止めるわけではないですが、イライラや動揺を抑えることで間接的に汗も抑えてくれます。

緊張を和らげるツボその3:労宮(ろうきゅう)

イライラを抑えて、血流を改善する効果があると言われているのが労宮(ろうきゅう)です。首や肩などのコリにも効果があるとされていて、緊張で身体が凝り固まる方には特におすすめできるツボです。
労宮(ろうきゅう)

場所は、手のひらにあり、手を握った際に薬指と中指が当たるあたりでやや薬指よりの位置が労宮(ろうきゅう)です。写真の赤い印が大体の目安の場所になります。

押し方は親指で労宮を中心に手のひら全体を強めに押していきます。両手の労宮でゴルフボールを挟み込んでグリグリと押し付けながら回せば効率よくツボを刺激することができます。

前述の2つのツボ同様に直接脇汗を止めてくれるわけではないですが、イライラを抑え、血流を改善することで間接的に汗も抑えてくれます。

ここまでは、緊張を和らげることで。脇汗などの汗をかきにくくするツボをご紹介しました。次からは多汗症などを改善し、脇汗などの汗をかきづらくするツボをご紹介いたします。

脇汗を止めるツボその1:後谿(こうけい)

多汗症の治療に効くと言われているツボが後谿(こうけい)です。汗を抑制するため、脇汗を止める効果があると言われています。肩こりや目の疲れ、精神的な疲れ(メンタル)などの改善にも効果が期待でき、様々な恩恵を与えてくれる万能なツボとも呼ばれています。
後谿(こうけい)

場所は、小指の付け根の曲げるとシワがでるあたりです。写真の赤い印が大体の目安の場所になります。人差し指でまっすぐ軽く押すことで効果があります。関節周辺のツボなので親指などで強く押すのではなく優しく押しましょう。

脇汗を止めるツボその2:陰郄(いんげき)

陰郄(いんげき)は身体の余分な熱を取り除き、汗をかきにくくしてくれる効果があるとされています。脇汗をかきにくくしてくれる他、動悸や息切れ、鼻血、のぼせなどにも効果が期待できます。
陰郄(いんげき)

場所は手のひら側の手首の小指側で、手首から1.5cm下にあります。写真の赤い印が大体の目安の場所になります。前述の神門(しんもん)の少し手首よりにあります。

押し方は、親指でゆっくりと4~5回軽く押しましょう。指を動かす神経が通っている場所なのであまり強く押してはいけません。小指がピクピクと反応するくらいで十分です。

脇汗を止めるツボその3:合谷(ごうこく)

身体の水分量を調整し、熱を冷ましてくれる効果が期待できるのが合谷(ごうこく)です。身体の熱を冷ますために汗をかくので、熱を冷ますことで脇汗をはじめとする汗をかきにくくしてくれます。
合谷(ごうこく)

場所は、人差し指と親指の骨の間です。人差し指と親指の間の中でもやや人指側にあります。写真の赤い印が大体の目安の場所になります。

逆の手の親指と人差し指で挟むように軽く刺激します。痛気持ちいい程度で押しましょう。あまり強く押さないようにしましょう。

脇汗を止めるツボその4:復溜(ふくりゅう)

復溜(ふくりゅう)は無駄な水分を排出してくれることで汗をかきづらくしてくれる効果が期待できるツボです。要は排尿を促すことで脇汗をはじめとして汗をかきづらくしてくれる効果があるとされています。足のむくみなど身体の水分に関するトラブルを防いでくれます。
復溜(ふくりゅう)

場所は内踝の少し上アキレス腱の辺りにあります。大体指3本分くらいです。写真の赤い印が大体の目安の場所になります。親指で優しく押すようにしましょう。気持ちいいと思えるくらいの強さで押しましょう。

心療内科での脇汗の治療

診察
精神的な多汗症や脇汗の原因は、緊張からくる不安であることも多いです。脇汗だけでなく動悸や息切れ、めまいなども同時に起こる場合は心療内科での治療を受けてみることをおすすめします。該当する場合は精神的な不安がかなり強いからです。

もちろん、脇汗など汗が止まらないだけの場合でも親身になって相談に乗ってもらえますので、遠慮なく相談してみましょう。

外科的な治療よりも、精神的な治療をすることによりコンプレックスが無くなると脇汗がピッタリ止まる人もいます。脇汗をかきやすいのは体質だからと諦めてしまうより、メンタルケアを医学的な側面から行うことで嘘のように改善できる事も頭の隅に置きましょう。

とは、言っても心療内科というと精神科と同じで心の病が大きい人が行くというイメージが強いと思います。しかし、近年は動悸、息切れ、精神的多汗症など様々な治療が行われています。

脇汗がひどいなどちょっとした自律神経の乱れを相談する場所としてかなり開かれた場所になっています。中にはサロン風の入口になっているなど入りやすい環境になっています。

たかが、脇汗がひどいだけで病気ではないと思わず、一度相談に訪れてみるとすぐに治るということも多くあります。いきなり檻に閉じ込められるなんて漫画やアニメみたいなことはほとんど起こりませんし、そういう本気の人が集まる病院の場合はすぐに適切な他院を紹介してくれます。

また、外的治療が必要な場合も同様で、適切な診療科と病院を紹介してもらえるので、たかが脇汗と思わずに是非一度相談してみるのも1つの方法です。

脇汗で心療内科を受診する場合のクリニックの探し方

探してみると心療内科ってかなり多くあってどこに行けばよいかわからないと言う人も多いようです。本気の心の病の人ばかりを見ている病院などでは脇汗に対応できない場合もあるので選び方が重要になります。

では、どういう病院を選べばいいのでしょうか?

脇汗の相談をする心療内科の選び方:WEBサイトを見てみよう


まずは、WEBサイトをしっかりと見てみましょう。入り口や待合室、診察室などの写真が公開されている病院を選びましょう。また、入院設備がないクリニックを選ぶと良いでしょう。

入院施設がある病院は心療内科よりも精神科に近く、心の病を強く患っている人が多いため脇汗の相談には向かないことが多いです。ただし、総合病院は別です。精神科の隔離病棟がない病院で、皮膚科などが併設されている場合は外的治療が必要な場合すぐに回してもらえるので良いです。

なるべく、明るい雰囲気でサロンぽいなと思えるWEBサイトのクリニックが良く、多汗症や脇汗治療などを売りにしているところがベストです。わざわざ書いてなくても先生が詳しいということもあるのでまずは電話で問い合わせてみるのも良いと思います。

脇汗の相談をする心療内科の選び方:薬に頼った治療をしておらず、カウンセラーが常駐しているところが良い

心に寄り添うカウンセラー
心療内科の中には薬による治療をゴリ押ししているところもあります。うつ病などの場合はそれでも良いのですが、脇汗など多汗症の場合は逆効果になることもあります。

薬物治療に頼らないカウンセリングメインのクリニックの方が脇汗など多汗症の症状を改善するには向いています。あなたの心に寄り添ってくれるカウンセラーカウンセラーが常駐しているかなどもしっかり確認しましょう。

脇汗の相談をする心療内科の選び方:アロマセラピーなど民間療法を取り入れている病院を選ぶ


精神的なトラブルから起こる脇汗を初めとした多汗症は、薬物治療よりもカウンセリングや民間療法の方が良い場合も多くあります。選択肢を広げるためにもアロマやヨガなど様々な民間療法を取り入れている心療内科を選ぶ方が良いです。

脇汗が多いニオイが気になると一人で悩まず、まずは相談してみてください。

日頃の食生活を見直すことで脇汗の臭いを抑えることができる

ヘルシーな食事
日常の食生活は脇汗のニオイや量に関係してきます。当たり前のことですが、食べた物は身体に取り込まれて、血肉となり、排泄物になります。ここで言う排泄物には汗も含まれており、食べた物や飲んだ物によって汗の質やニオイ、量は変わります。では、何を食べたらニオイや量が増え、何を食べれば抑えられるのでしょうか?

まずはバランスの良い食事をした上で、悪影響のあるものを減らし、脇汗に効果があるものを摂取することが大切です。

脇汗の敵?汗のニオイや量を増やす食べ物:辛い酸っぱい刺激物


香辛料や刺激が強い食べ物は、発汗性が強く、血液中に流れ出し汗に混ざりこんでニオイの元にもなります。脇汗が多くなると、においも気になりますから大切な日の前日はできるだけ控えるようにしましょう。

どうしても香辛料や刺激の強い食事を取りたい場合は、入浴することをおすすめします。
適度な発汗をすることで、においの元を出し尽くして、脇汗の臭いを抑えることができます。

脇汗の敵?汗のニオイや量を増やす食べ物:カフェインを含むコーヒーやお茶


カフェインは眠気がなくなって興奮する物という認識の人も多いと思いますが、実はカフェインは交感神経を刺激し発汗を促す効果があります。もちろん、リラックス効果など良い効果もあるので適量を摂取するのが良いです。

適量はコーヒーで3杯程度です。もちろん緑茶などにもカフェインは含まれているのでコーヒーを3杯飲む場合は他のカフェインは取らない必要があります。ほぼ不可能なので脇汗をかきたくない人はコーヒーは1~2杯くらいまでで我慢しましょう。

脇汗の敵?汗のニオイや量を増やす食べ物:油や肉はNG


肉や油、脂肪分は脇汗など汗を増やす効果があります。しかも、ニオイを悪化させる原因にもなりますので、とりすぎには注意が必要なのです。とは言っても全く食べないのも問題なので、脂肪の部分を減らすや野菜や海藻類も多く摂取するなどの対策が必要です。

脇汗の敵?汗のニオイや量を増やす食べ物:ニンニクはやっぱりニオイの敵!?


ニオイの元といえばニンニクを真っ先に思い浮かべる方も多いと思います。ニンニクやニラはイメージ通りニオイがきつくなる食材ですのでできれば控える方が良いです。

キムチなど韓国系の料理は美味しいですが、香辛料とニンニクが多く含まれているものが多いので避ける方が良いです。

脇汗対策に効果あり!汗のニオイや量を減らす食べ物:大豆製品は発汗抑制に効果あり

大豆

大豆に含まれるイソフラボンは美容健康に良いと女性なら多くの人が知っていると思いますが、イソフラボンに似ている女性ホルモンエストロゲンは発汗を抑える効果もあるため大豆製品は脇汗をはじめとした汗を抑えるのにはかなり優秀な食品です。

汗の量を増やし、ニオイにも悪影響がある肉の変わりのタンパク源としてぜひ摂取してみてください。その際の油は、オリーブオイルが良いです。他の油と違い汗のニオイの元となる脂肪酸が酸化を抑える効果が高く、大豆製品の調理時に使うと一石二鳥の効果が期待できます。

脇汗対策に効果あり!汗のニオイや量を減らす食べ物:ハーブティーでリラックス

ラベンダー

副交感神経を刺激してリラックス効果のあるハーブティーは発汗を抑える効果があります。特に効果が高いのは、ゼラニウムやラベンダー、カモミール、ジャスミンです。ラベンダーは家庭でも育てやすく、汗をかくとよってくる蚊が嫌がるニオイも含まれているのでぜひ庭で栽培してラベンダーティーを楽しんでみてください。

脇汗対策に効果あり!汗のニオイや量を減らす食べ物:海藻類でデトックス

めかぶ

ミネラルや食物繊維が豊富な海藻類は中性脂肪の吸収を抑え、不飽和脂肪酸も豊富で脂肪の酸化による悪臭も抑えてくれるのでかなり優秀です。お肉を食べる時にはぜひ一緒に食べてニオイと汗を予防しましょう。

海藻類の中でもメカブが効果が高いので、メカブ納豆を1品おかずに追加したり、サラダにメカブを入れて食べると良いです。海藻類はデトックス効果も期待できるため健康にも良いのでぜひ食べてみてください。

至急、脇汗を止めたいなら制汗剤を使うことがおすすめ

生活習慣の中で緊張する場面が多くなると、脇汗をかきやすくなってしまいます。

急な緊張やなかなかリラックスできない場面では、脇汗を抑えることは難しいものです。
このような場面で使えるのが制汗剤です。

制汗剤とは字のごとく、汗を抑制するものです。

制汗剤は「塩化アルミニウム」が配合されたものが、制汗効果が高いと認められています。
成分にこの「塩化アルミニウム」が含まれているものを選ぶことでより制汗作用が期待できます。

早急に汗を止めたい場合は積極的に制汗剤を使うことで脇汗を抑える事ができます。

制汗剤は毎日使うことでより効果を発揮する!

制汗剤は「汗がでたら使えばいい」と思っている人が多いのではないでしょうか?
実は継続的の使用することで汗の出口を塞いでくれますので、毎日使うことが非常に効果がでやすいのです。

肌に優しい成分であれば、かぶれを起こすこともなく安全に使用できます。
「緊張する場面」だけでなく、脇汗のケアとしても使ってみましょう。

軽い脇汗であれば、脇汗を抑えた日だけでも構いません。
できれば1週間は続けて使うと、緊張しても脇汗をかかなくなっている自分に驚くことでしょう。

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一刻でも早く脇汗を改善したいなら、制汗成分配合の薬用デオドラントクリームがおすすめ!

緊張をしないようにするのはとても難しいです。
短時間で解決できるものではなく、長い期間かけてじっくり改善していくものです。

しかし、一刻でも早く解決したいと思っている人なら、制汗成分配合の薬用デオドラント系の制汗剤を使うことをオススメします。

制汗剤には、直接ワキに塗り込むクリームタイプやステックタイプ、スプレータイプなど制汗剤も色んな種類があります。
数ある制汗剤の中でも、出口を防いで汗が出ないようにすると同時に、脇汗のにおいを消臭する薬用デオドラントクリームがオススメです。

薬用デオドラントクリームは、無添加・無着色でオイルフリーなものが多いので、ワキに塗ってもべたつきもなく衣類についたりもしないので、衛生面でも非常に優秀です。

無駄な香料も含まれていませんので、アレルギーの人も安心して利用できます。
制汗剤には肌に潤いを与えてくれるものあります。
長期的に使う事でより脇汗改善により効果を発揮しますから肌に優しく潤いを持たせてくれることも嬉しい点です。

また薬用クリームは保湿効果もありますし、制汗だけでなく消臭・殺菌効果も高くなっています。

数多くあるデオドラントクリームの中でオススメなのはクリアネオです。

クリアネオは雑誌でも掲載されることが多い人気の薬用クリームです。クリアネオは子供も使用可能な天然成分だけで作られた無添加クリームで、塗ってから乾きが早く。いざというときにサッと塗れば汗シミもつきません。

脇汗の汗シミが気になる人や、薄着に季節にが活躍するのは間違いないでしょう。

保湿効果が高いので、乾燥しやすい季節や脱毛後の脇汗対策にもおススメできます。
敏感肌にも優しいクリアネオは、乾燥肌やアトピー肌でも使える優しいクリームです。

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どれも継続して使うと効果をはっきりと感じられます。

適度な発汗は肌の潤いをキープし、美容にも非常に良いものです。

先生
汗から余分な老廃物を出すことも、大切です。
しかし、老廃物を溜めすぎて、脇汗がにおうのも困ります。

上手に薬用デオドラントクリームを使い、緊張による脇汗を予防していきましょう。
もちろん、リラックスして緊張をほぐすことも大切です。

日常的に精神のコントロールができるようになれば、脇汗の量も減っていきますし薬用クリームを使っていることで余計な緊張を感じなくなっていきます。
においは気にならないけど、脇汗がどうしても気になるのであればカウンセリングを受けてメンタルケアの面でも改善していきましょう。

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