意外と気付きにくい！自分の体臭を簡単にセルフチェックする方法

「パパ、くさいから向こうに行って！」

溺愛する子供にそんなこと言われてしまうと、ショックですよね。体臭は、自分では意外と気付きにくいものです。自分はそんなに臭くないし、体臭はキツくないはず！と思っていても、実はあなたの周りの人は、あなたの体臭にこっそりと顔をしかめているかもしれません。かといって、「あなた、くさいですよ」なんて言ってくれるはずもありません…。

自分の体臭は、自分で先手先手でチェックし、発見し、対策していくしかないんです！実は私も、体臭がキツいのに、それに気付けず、周囲に嫌な思いをされていた一人でした。しかも最悪なことに、私は会社の飲み会で、酔っぱらった女性社員に教えられて気付いたという、苦いきっかけがありました。シラフになったその女性社員に「あの時くさいって言っていたけど、俺って体臭がキツイのかな？具体的にどこが臭うんだ？」なんて、聞けるはずもありません。必死になっていろいろと情報を集め、セルフチェックの方法を知り、自分のどこがなんのせいで臭っているのか突き止め、対策をすることができました。

本記事では、そんな私が体臭のチェックをする上で得たすべての知識をお伝えします。自分には体臭なんて関係ない…そんな人は、いません。具体的に、わかりやすく解説しますので、是非取り組んで、本当に体臭ゼロかどうかをあなたの力で確かめてみてください。

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自分の体臭に自分で気付くことは難しい

なんだか今日、自分は臭いな、と気付けると助かりますが、体臭は自覚が非常に難しいものです。風邪を引いた時のように、顔色が赤かったり、触ると熱かったり…そんな風に自分でも気付けるわかりやすいサインがあるといいのですが、体臭に関しては、そうもいかないのが現状です。

人間の嗅覚の仕組み

私たちの鼻は、数えきれないほどの臭いを嗅ぎ分けることのできる優れた力を持っています。しかしその一方で、『嗅覚疲労』という症状を日常的に起こしています。嗅覚疲労とは、ある程度以上の臭いに対し、最短で3分～遅くとも5分後には、その臭いに対しての嗅覚機能が失われてしまう状態のことを指します。この嗅覚疲労のせいで、私たちはいつも身にまとう自分の体臭という臭いを、嗅ぎ分けられず、体臭を自覚できないのです。

周囲のひとには強い臭いで伝わっている可能性がある

その一方で、人間の一兆以上もの臭いを嗅ぎ分ける優れた嗅覚は、他人の体臭に対して、非常に敏感です。自分では「体臭なんてしていない」と思っても、実際は、周囲の人には吐き気をもよおす程の悪臭として届いている可能性も高いのです。つまり、「さっき電車に乗り遅れそうになって走ったときに汗をかいたからか、ちょっと今自分は汗臭いな」と自覚しているとき、周囲の人はあなたが感じている何倍にも「くさい！！」と感じているということなんです。

スメルハラスメントが問題化

自分では臭いを放っているつもりなんてないのに、周りの人は自分の臭いに酷く悩んでいた…。

職場でのセクハラや、部活動でのコーチから生徒へのパワハラなどが取り沙汰されている中で、『スメルハラスメント』も大きな社会問題となっています。イメージしやすいのは、香りの強い香水をまとった人です。社会人として、顧客や同僚・上司と接する際に、香りの強い香水を身にまとうのは、社会人としてマナー違反ですよね。そのマナー違反は、同じ臭いという点で、体臭も適用されるのです。海外では、体臭がキツく、それを積極的に改善しなかったことで、裁判を起こされ訴えられることもあるほどです。

集団生活をする上で、「自分の体臭が周りの人に不快な思いをさせていないだろうか？」と配慮することは、本来当然のことなんです。「気付かなかったから、何も対策しなかった、注意しなかった」というのは、通用しません。

体臭には大きく分けて5種類ある

体臭と一口にいっても、臭いの原因も種類も様々です。その中でも、特に他人が「この人くさい！」と感じる臭いが、『汗臭い』『話すとき口が臭い』『ワキガ臭がする』『足元や靴が臭い』『加齢臭がする』という5つの臭いであるといわれています。

汗のにおい

人は、体温の上昇を脳が感知すると、発汗中枢という脳の一部が体に指令を出して、これ以上体の熱が上がらないように、汗をかくよう働きかけます。その汗の量は、1日で最大12リットル程ともいわれていますが、熱中症や高熱による体の故障を防ぐためには、汗はかいてしかるべきものでもあります。

そんな汗ですが、汗にも「クサイ」と感じられる臭いがする汗と「気にならない」臭いのしない汗とがあります。人には、エクリン汗腺とアポクリン汗腺という2つの汗を分泌する汗腺があります。一般的に「クサイ」と言われてしまうのは、2つの内『アポクリン汗腺』から出る汗が原因となっています。アポクリン汗腺から出る「クサイ」汗は、たんぱく質やミネラルを含んだ脂質で構成されており、かいた汗がお肌にある皮脂や雑菌と混ざり合うことで、キツイ臭いを起こしてしまいます。

口のにおい

口臭は、人とのかかわりの中で生活する社会人であるからこそ、誰かと話す時に相手に言葉と一緒に臭いまで届いてしまうので、大きな問題です。マスクをしていればいいのかもしれませんが、夏場のマスクは暑くてつけてはいられませんし、接客業などでは、マスクをつけて仕事をするのは難しいですよね。

口臭にも、『腐ったような臭い』『便のような臭い』『生魚のような血なまぐさいような臭い』『下水のような臭い』などなど、様々な臭さがあり、それぞれ原因が異なります。例えば、「昨日ニンニクを食べたからか、ニンニクの強い臭いが残っている」ということであれば、それを避ければよいので簡単ですし、原因もわかっているので対処しようがありますよね。

しかし、嗅覚疲労を起こす程日常的に臭っている場合は、あなたの気付かない原因があることを意味します。せっかくのおしゃべりも、自分の口臭のせいで周りが顔をしかめたり、変に顔をそらされたりすると、悲しくなってしまいますよね。

口臭による周囲への悪影響は、特にビジネスの現場で多いようです。近い距離で一枚の書類を見ながら打ち合わせをしたりすると、クサイ臭いに耐えられず、相手をえずかせてしまうかもしれません。

わきがのにおい

ワキガは、耳にしたことがある人も多いポピュラーな体臭であると同時に、対策をするには正しい知識を身に付けて行う必要のある、根の深い問題です。

ワキガの原因もアポクリン汗腺にあります。特に『アポクリン汗腺が密集している』『服の構造上その部位が蒸れやすい』『雑菌が発生しやすい』『汗をかきやすい』という危険要素が揃うことで、わきの下や場合によっては乳首周辺なども玉ねぎのようなツーンとした臭いを放ってしまいます。

わきがのせいで、恋愛がうまくいかない、仕事場での人間関係に自信が持てない、内向的な性格になってしまった、という悲しい毎日を送ってしまう人も大勢いるようですよ。

足のにおい

足は、常に何かをまとっており、蒸れやすく雑菌が繁殖しやすいので、靴下や靴は足がクサイと感じられる大きな要素となっています。足元だから、そんなに周りには気付かれないだろう、と思っていたら大きな間違いです。足元の汗も、蒸発する過程で空中に臭いと同時に飛散してしまいます。一日にコップ1杯の汗をかくともいわれる足裏の発汗は、靴の中で繁殖した雑菌と混ざり合い分解され、強い臭いを周囲に巻き散らしているんです。

加齢臭のにおい

加齢臭は、40歳を超えたあたりから、男性・女性ともに非常に深刻な問題として認識されています。加齢臭のしつこさは、「服を洗ったのに加齢臭が落ちない」ということからも明らかです。本人は、年齢だからしょうがない、と思っていても、周囲からしてみれば溜まったものではありません。ちょうど加齢臭が問題になる年代が、役職についたり、父親や母親、おじいちゃんおばあちゃんとして、人と近い距離で接する機会の増える時期にあたりますから、適切にケアし、改善しなければ、知らない内に人が遠ざかってしまう、子供や孫に嫌われてしまうという事態にもなりかねません。

あなたは大丈夫？すぐにセルフチェックしよう！

家族であっても、「自分の体臭はどうか」なんて、ちょっと聞きにくいですよね。仮に聞けても、聞かれた家族が素直に「クサい」といってくれるとは限りません。体臭チェックは自分で行うのが一番ですよ。方法について詳しく解説しますね。

【ステップ1】まずは嗅覚をリセット

嗅覚疲労を起こしている状態では、体臭チェックをすることができません。本当に確かめたい臭いに対して、嗅覚が働いていないからです。また、体が汗をかいていたり、汚れている状態では、本当の体臭をチェックすることができません。そこでまず始めにするのが、『嗅覚のリセット』です。コーヒー豆など、別の臭いを嗅いでリセットする方法もありますが、確実ではありませんので、次の方法で行ってみてください。

1. お風呂に入る。
2. シャワーではなく、浴槽につかる。
3. 体や髪の毛も、指と指の間までしっかりと洗う。
4. 体をしっかりと拭き、髪の毛もしっかりと乾かす。
5. 入浴後は、おろしたての新しいパジャマを着用する。

さあ、これで嗅覚のリセットができました。浴室の水蒸気も、あなたの嗅覚のリセットに一役かってくれていますよ！

では、チェックを始めましょう！

【ステップ2】部位別セルフチェック方法

チェックする場所によって、臭いが強い場所や弱い場所が異なる可能性もあります。チェックするときは、次のチェックシートを活用して、どこが臭うのか後からわかりやすいようにしておきましょう。

(1)頭皮

1. お湯を張り、そこに手をつける。ハンドソープで手を洗ってしまうと余計な香りが手につき、頭皮のチェックを邪魔するので、少し熱いくらいの温度のお湯で手を清める。
2. しっかりと乾いている頭の髪と髪とをかきわけ、頭皮を人差し指で2～3回往復するようになぞる。
3. すぐになぞった指を鼻元に持ってきて、臭いを嗅ぐ。

このとき、「なんだか、クサイ？」「変わった臭いがする…」なら、あなたの頭皮は、臭っています。

(2)後頭部

後頭部は、体臭チェックをするうえで欠かせないポイントです。

1. あらかじめ、今朝まで使っていた寝室の枕をごみ袋などの密閉できるものに詰めて口をくくっておく。
2. 嗅覚のリセットが終わった状態で、袋の口をあけ、枕の臭いを嗅ぐ。

独特のクサさを感じたなら、あなたの後頭部には体臭が発生している証拠です。

(3)耳の後ろ

1. 嗅覚のリセットが終わったら、サランラップを取り出し、適当な長さに切る。
2. 耳の後ろ、ちょうど眼鏡をかけるときに引っ掛かりになる部分に、サランラップを擦り付け、3～5秒間ほど軽く押し当てる。
3. 終わったら、鼻元に近付けてサランラップの臭いを嗅ぐ。

「なんだか汗臭い」「ツーンとした臭いがある」なら、耳の後ろの臭いは特に周囲に拡散しやすいので、体臭がキツイといえます。

(4)わき

わきの体臭チェックは、『ワキガ体質チェック』『わきの臭いチェック』の2つを合わせて行います。

●自分はワキガ体質？8つのチェックポイント

• 体毛が多く、かつ濃い方だ
• 両親がワキガ体質である
• 乳首を舐めると舌がしびれるような苦みがある
• 周囲の人（恋人・家族・職場）から臭いについて指摘された
• シャツや下着のわき周辺箇所がよく黄ばむ
• 耳垢が湿りやすい
• 汗をかいた時や下着を脱いだ時に刺激臭を感じることがある
• 年中、汗っかきだ

●わきの臭いセルフチェック方法

1. 入浴後、嗅覚リセットが終わった段階で、無香のティッシュをわきの下に挟み込む。
2. 30分～1時間挟んだ状態をキープする。
3. ティッシュを取り出し『汗で湿っていないか』『刺激臭がないか』『ティッシュが黄ばんでいないか』をチェックする。

もしも、ワキガ体質項目に2つ以上当てはまり、かつセルフチェック方法で紹介した3つの症状の内の1つでも該当があれば、あなたはワキガであるといえます。

(5)口

口臭は、『自分は口臭を引き起こしやすい体質か」をチェックしたうえで、具体的に『口臭の有無』を調べます。』

●口臭になりやすい人のチェックポイント

• 朝起きてすぐ、口の中がべたべたして感覚がある
• 気付くと口の中がねばっこい感じがしている
• よく喉が渇く
• 虫歯や歯周病がある
• ニンニクなど臭いが強いものを好んで食べる
• お酒やたばこなどの嗜好品を日常的にたしなんでいる
• よくお腹を下す、もしくは便秘になる

●具体的な口臭の有無は、『コップを使う』『スプーンを使う』のいずれかの方法で確認

【コップを使う場合】

1. コップを一端お湯に浸し、取り上げてティッシュで水分を拭き取る。
2. コップに息を吹き込み、直ちにコップ内の臭いを嗅ぐ。

【スプーンを使う場合】

1. 洗剤の香りがしない乾いたスプーン、もしくはコンビニのプリンについてくるスプーンを用意。
2. スプーンで舌の裏側をこする。
3. スプーンを口から取り出し、自然乾燥させる。
4. 乾いたスプーンの臭いを嗅ぐ。

口臭は、その原因の裏側に思わぬ病気が隠れていることもありますので、しっかりチェックしましょう！

(6)足

1. 足を観察し、皮膚の異常がないか、水虫がないかを確認する
2. 入浴後、きれいな足で30分程ソックスを履き、その後脱いで臭いを嗅ぐ

思わず顔をしかめてしまうようなクサさがあれば、周囲の人は「この人足が臭っているな」と思っている可能性が高いです。

(7)デリケートゾーン

入浴後、次に該当するものがいくつあるか確認してみてください。

• 1日着用していた下着（女性ならパンツとブラジャー、男性ならパンツやシャツインナー）に、黄ばみや黄色いシミのようなものがついている。
• 洗濯した下着の臭いを嗅ぐと、ツンとしたクサさが残っている。
• パートナーからセックス中に「なんだか苦い/変な味（臭い）がする」と言われた経験がある。

もし該当が1つでもあれば、あなたは『チチガ』もしくは『スソワキガ』かもしれません。
※チチガ…おっぱいからワキガのような臭いがする症状
※スソワキガ…デリケートゾーンからワキガのような臭いがする症状

(8)衣類

衣類の体臭チェックでは、ビニール袋を使います。

1. 1日中着ていた服やインナー、下着、靴下を脱いで、ビニール袋に入れます。
2. そのまま、入浴もしくはシャワーを浴びます。
3. シャワーから出たら、ビニール袋に入れた服のニオイを嗅いでみましょう。

わきや肌に直接触れている時間の長い、パジャマや仕事服も合わせて確認すると良いですよ！

(9)加齢臭

35歳以上の人は、加齢臭が発生している可能性があります。

1. 嗅覚をリセットしたら、無香料のティッシュで、皮脂腺が集中しているといわれる『頭皮・後頭部』『耳のうしろ側』『首のうしろ側』『わき』『おでこ』『鼻筋』『乳首周辺』の7箇所を擦って臭いを嗅ぐ。
2. ティッシュから以下に該当するような臭いがしないか確認する

• 酸化した油のような臭い
• 古本や古新聞の臭い
• 老朽化した木製タンスの臭い
• 腐った生魚のような臭い
• ブルーチーズのような臭い
• ろうそくのような臭い

加齢臭は、単なる汗臭さとは全く異なる、独特のキツく乾いた臭いです。スメルハラスメントの代表格ともいわれる体臭なので、35歳以上の人は、必ず確認しましょう。

【ステップ3】においの特徴による原因究明方法

続いて、においの特徴から原因元を見つけ出すチェック方法をお伝えします。もしも、「今まで体臭なんてしていなかったのに、ある日突然体臭が気になり始めた、周囲から指摘された」なら、その背後にきっかけとなる何らかの病気が隠れていることがあります。これから紹介する8つの臭いがしたら、病院への受診も検討してみましょう。

玉ねぎのにおいやスパイシーなにおい│ワキガ

ワキガの特徴は、『玉ねぎのような臭い』『香辛料のようなスパイシーな臭い』です。ワキガの治療をする場合は、デオドラント商品によるセルフケア、美容外科への受診、といった選択肢があります。

便のようなにおい│便秘

便秘がひどいと、腸が荒れ、悪玉菌の増加で腸内に大量のガスが発生してしまいます。体内の悪臭は、ガスと混ざり合って全身に広がり、汗と一緒に体外へ体臭として出てしまうんです。その場合、体臭が便のような臭いになります。

治療のためには、善玉菌を増やすようセルフケアを進めるか、内科を受診する選択肢があります。

とにかく汗くさい│甲状腺機能系疾患

汗をかいていない時ですら、とにかく汗くさいなら、甲状腺の機能低下や、内臓の疾患が考えられます。甲状腺ホルモンが乱れすぎて、新陳代謝が過度に働いてしまっている可能性があるからです。病院を受診する場合、内分泌科などの診療ができる医師がいる病院を見つける必要があります。総合病院などでしたら、甲状腺機能亢進症の診察ができる医師も在籍しているはずですよ。

甘酸っぱいにおい│糖尿病

体臭が甘い、甘酸っぱいなら、糖尿病を疑ってください。糖尿病になると、摂取した糖がエネルギーに使われず、代わりに体内の脂肪がエネルギーとして代謝されてしまいます。その結果、ケトン体（アセトン）といわれる甘い・甘酸っぱい臭いを持つ物質が作られてしまい、血液と一緒に全身をめぐって、体臭として体外に放出されてしまうんです。まずは内科を受診し、実際に糖尿病という診断が下ったなら、適切な治療を受ける必要があります。

アンモニアのにおい│腎臓疾患

腎臓疾患の可能性、もしくは、腸肝の循環機能低下が起こっている場合、体臭がアンモニアのような臭いになります。

本来は、摂取した食事の内老廃物は排便・排尿といった行為で体外へ排出されますが、腎臓疾患や腸肝の腸肝の循環機能が低下することで、臭い物質が無臭化されず老廃物も体内に留まりやすくなってしまいます。結果体内のアンモニアを含む老廃物が、汗や息として体外に体臭として出て行ってしまうのです。アンモニアの臭いの体臭があり、さらに「なんだか最近疲れやすい」「お腹が張った感じがあるし、よくむくむ」ならば、一度内科や泌尿器科を受診することをオススメします。

ドブのにおい│肝臓系疾患

信じられないかもしれませんが、体臭がドブのような臭いになることがあります。原因は、肝機能の低下にあります。体のだるさの他に、足がつりやすい、といった症状が体臭と合わせて確認できる場合は、内科や消化器内科を受診してみましょう。

生臭いにおい│肺もしくは大腸系疾患

肺もしくは大腸系の疾患が起きていると、体臭が生臭くなります。原因は、肺や大腸に多く存在しているリンパ管に、脂質が溜まり、腐敗していく過程で細菌が繁殖してしまうことにあります。ジャンクフードの摂りすぎなど、食生活や生活習慣の乱れが、そういった脂質などの老廃物でリンパ管を目詰まりさせ、結果体臭は生臭くなり、さらには喘息までも起こしてしまうことすらあります。心配なら、内科を受診して相談することをオススメします。

卵の腐ったようなにおい│胃腸系疾患

消化不良や腸内環境の乱れにより胃腸系疾患を引き起こしていると、消化されなかった食べ物が体の中で老廃物として留まり腐敗してしまい、腐敗臭を放ってしまいます。腐敗臭は血液に溶け込んでしまうので、全身の体臭に影響を与えてしまいます。頻繁な腹痛や下痢、ガス溜まりがあるなら、内科や胃腸科、消化器内科などを受診してみましょう。

セルフチェックしても当てはまらないなら自臭症の可能性あり

セルフチェックでは、当てはまらなかった。だけど、自分は本当に臭いのに…!!だって、周りの人が自分の方を見てひそひそ話をしていたり、自分が出勤するといつも近くで空気清浄機がオンになっているし、気付くと自分の近くの窓が開けられているし…

これまで、「自覚できないからこそ、自分で積極的に気にかけよう！」とお伝えしましたが、「自分は臭いはずなのにセルフチェックにあてはまらなかった！」という人で、次のチェックポイントに該当項目がある人は、少し体臭について考えることから距離を置いてみましょう。

• セルフチェックではあてはまるものはなかった
• まじめな性格だ
• 緊張しやすい
• いつも周囲の人が悪口をいっているのではと不安になる
• つい人の顔色を伺ってしまう
• 自分にコンプレックスがある
• 自分は人より劣っていると感じることが多い
• 自分の失敗は許せない完璧主義だ
• 自分の臭いのせいで周囲の人に迷惑をかけていると感じている
• いつも自分の体臭が気になって、人とはある程度距離を保っていたくなる
• 体臭が気になるので、極力人のいる部屋に入りたくないし、家から出たくない

当てはまるものが4つ以上あるなら、あなたのその「臭いはず！」は、実は『気のせい』の可能性があります。気にしなければいけないのは、体臭ではなく『自臭症』という病気かもしれません。

自臭症とは

小学生の時、「お前クサいんだよ！」とクラスメイトにからかわれた…。

自臭症とは、過去に体臭に関する大きなトラウマを経験することで、「自分は体臭がキツくそのせいで周囲に迷惑をかけていて、嫌われている」と思い込んでしまう、恐怖症の1つです。実際は他人が不快に感じる様な体臭を放っていないにもかかわらず、幻覚や幻聴と同じように、幻嗅まで感じてしまいます。思いつめ、自臭症が重度になってくると、引きこもりになってしまったり、うつ病にまで発展してしまうことがあります。どんなに家族が「あなたは臭っていない」と言っても、本人は信じることができず、むしろ「嘘をつかれている。自分はすごく臭いのに」と、さらに内向的になってしまいます。

自臭症を治すためには、心療内科や精神科でのカウンセリングや薬の処方を受けることが必要です。

自臭症がきっかけで本当に臭い出すこともある

自臭症のせいで精神的な疲労がたまり、常にストレスを感じ続けることで、今度は本当にキツイ体臭を放ってしまうこともあります。

ストレスは、自律神経を乱し、睡眠不足や食欲の低下、便秘、免疫力の低下を引き起こします。その結果、疲労性の体臭や便臭など、ホルモンバランスの乱れや腸内環境の乱れが原因となる体臭を引き起こしてしまうんです。

自臭症は、「いつも自分がクサい」と感じ続け、頭や心の中が体臭への恐怖でいっぱいになってしまうのが大きな症状ですから、リラックスできる音楽を聞いたり、読書に熱中したり、体臭の事を忘れられるくらい熱中できる趣味に没頭することが解決の近道です。軽登山をして、森林浴をしながら、人間関係や日常生活から離れる、という方法もおすすめですよ！

専門機器や専門機関を使って臭いを数値化することもできる

ここまでセルフチェックの方法を詳しく解説してきましたが、最近では機械を使って臭いの数値化をすることもできるようになっています。セルフチェックはしてみたけれど、それでも本当に大丈夫なのか確信が欲しい！という人は、測定機器の利用を検討してみるといいですよ。

イオンベネフィットの体臭検査サービス│約2.5万～3.5万

セルフチェックの結果に満足できなかったり、専門機関にがっつり数値とグラフを出してもらいたい！なら、非常に満足できるはずです！簡易検査まで、詳細検査まで、と自分の求めるレベルまでの結果でストップをかけられるのも、魅力ですよ。気になる方は是非下記公式サイトを見てみてください！

コニカミノルタのKunkun body（クンクン ボディ）│約3万円

スマホと連携した体臭チェックマシーンは非常に新しく先駆的ですね！料金は高めですが、複数箇所の測定を1つの機械でチェックできるのは非常に嬉しい機能です！

サンコーのポータブルニオイチェッカー│約2千円

持ち運びできるのは、職場でのお昼休憩後など、「今知りたい！」という痒い所に手が届く嬉しいポイントですね！軽量なので、鞄に入れても重たくありませんし、人と話す機会の多い受付や営業マンには強い味方です！

タニタのブレスチェッカー│約3千円

徹底的にこだわった『周囲にばれにくいペンの形をした口臭チェック機器』は、使う人の不安にしっかり応えてくれている証ですね！料金もお手頃なので、使ってみる価値ありですよ！

どこが臭っているかわかれば対策も効果的に行える

ここまで読んで下さった皆さんには、自分のどこが、臭っているのか、紹介した体臭チェックの方法でわかっていただけたことと思います。そんな判明した体臭は、改善をするうえで、部位ごと、原因ごとに対策する方法も異なります。自分の体臭に最も適切な方法を講じていしましょう！

体臭の原因と対策法

体臭を効果的に予防するためには、体臭の原因を突き止め、それぞれに適した対策を取ることが大切です。体臭にはさまざまな原因があり、予防するには、原因に適した正しい対策をとることが必要です。

すべての体臭に│嗜好品・食生活・ストレスの改善・疲労解消

まず、部位や原因に関わらず、すべての体臭ケアで重要なのが、『嗜好品を控える』『バランスの良い食生活を送る』『ストレスを溜め込まない』『疲れを溜めない』の4つです。

【嗜好品を控える】

煙草の臭いは、壁などのインテリアだけでなく、喫煙する人の皮膚や髪、口や衣服にも染みつきます。アルコールは多汗の原因になるため、煙草の臭いと汗の臭いとが混ざり合って、体臭はさらにきつくなってしまいます。

煙草もアルコールも一切ダメ、となるとストレスが溜まってしまいますので、今の消費速度から少しずつ少しずつ減らしていきましょう。

【バランスの良い食生活を送る】

バランスの良い食生活は、実は簡単に見えて最も難しい対策であるとともに、最も効果のある改善方法でもあります。毎日の暴飲暴食の積み重ねの結果、体臭が強くなる一方で、食生活の改善を続けることで、日に日に体臭が薄れさせていくことは可能だからです。

発酵食品や大豆食品、食物繊維を意識的に摂取することで、腸内の正常化をはかり、体の中から無臭に近付けていくことは、根本的な解決をする上で非常に有効です。

【ストレスを溜め込まない】

ストレスは、『ホルモンバランスを乱す』『脳からの誤った知れで皮脂の分泌を促進』『自律神経の乱れによる多汗』『乳酸が含まれた精神性発汗による独特な臭いの汗をかく』『睡眠不足の影響で汗がアンモニア臭をおびる』など、体臭を強くしてしまいます。

運動や趣味の時間の確保、気持ちを切り替えるトレーニングや頑張った自分へのご褒美を用意するなど、早め早めにストレスを発散し、1日の終わりにはリラックスしていられるように、心がけましょう。

【疲れを溜めない】

疲れすぎる毎日の積み重なりは、免疫力の低下や病気の引き金になります。お伝えしてきたように、体臭の原因が、腸や肝臓、腎臓などの病気であることも稀ではありません。

疲労は溜めず、しっかりと健康を維持していくことも、体臭ケアのためには大切です。

頭皮・ミドル脂臭│シャンプー選び・マッサージ

頭皮のクサさや、35歳以上に後頭部・頭頂部・うなじがクサくなるミドル脂臭の原因は、皮脂や、皮脂と頭皮の常在菌の中に存在するブドウ球菌が汗中の乳酸を分解してジアセチルという悪臭を排出し、中鎖脂肪酸と混ざることによるものです。

改善のためには、『頭皮・ミドル脂臭に効果のあるシャンプーを選ぶ』ことと、『シャンプーの際に頭をマッサージする』ことが大切です。

【頭皮・ミドル脂臭に効果のあるシャンプーを選ぶ】
最も効果のあるおすすめのシャンプーは、『U-MAシャンプー』です。

U-MAシャンプーは、ノンシリコンなので、髪の毛がキシみませんし、無香料なのも嬉しいですね。U-MAシャンプーでは、『毛髪診断士』の資格を持ったスタッフに事前に電話で悩みを問い合わせ、購入すべきかや、アドバイスももらえます！いまなら最大で45％のOFFがありますので、是非下記公式サイトを見てみて下さい！

【シャンプーの際に頭をマッサージする】

マッサージは次の流れで行いましょう。

1. まずは、首をひねって軽くストレッチ
2. シャンプーを泡立て、髪の毛に行き渡らせる
3. おでこの生えぎわ・耳の後ろあたり、うなじ部分に両手全指を置き、少し力を加えながら、頭のてっぺんまでゆっくりと、頭皮を引き上げる様なイメージで指を流れるように移動させる
4. 刈り上げ・モヒカン部分は、指の腹で円を描くようにゆっくりとマッサージ
5. 頭全体を指でもみほぐす。触れていないところがないよう、しっかりと力をくわえる
6. しっかりと洗い流したら、再度首をひねってストレッチし、終了

ワキガ関連臭│デオドラント商品で対策

わき・胸・デリケートゾーンのワキガ・チチガ・スソワキガには、アポクリン汗腺からの汗をブロックし、常在菌の数を減らして臭いの元を絶ち、わずかな臭いもしっかり無臭化して、かつ皮膚の薄い部分にもアプローチして、肌環境も整える必要があります。難しく感じるかもしれませんが、そのすべての対策を、デオシークの薬用クリーム・ボディーソープ・サプリメントで、すべて完結して対策できます！

お値段もお手頃なうえ、敏感肌でも、ワキガ症状が軽度でも重度でも、高い効果を発揮できる最強のデオドラント商品なので、ぜひ一度下記公式サイトを見てみてくださいね。

→チチガやスソワキがのさらに詳しい対策方法はこちら
→ワキガ関連対策商品のさらに詳しい情報はこちら

口臭│臭いの強い飲食物を避ける・歯科治療を受ける

☆☆

口臭は、『アルコール・タバコ・ニンニク・ニラ・ラッキョウ・キムチ・ネギ・玉ねぎ・コーヒー・納豆・チーズ』といった口の中に臭いが残る食べ物が原因の場合と、『歯周病・歯槽膿漏・虫歯』のせいで雑菌が繁殖することが原因となる場合との2ケースあります。

【臭いの強い飲食物は取りすぎない】

一切を制限する、というのは難しいですが、毎日のように『アルコール・タバコ・ニンニク・ニラ・ラッキョウ・キムチ・ネギ・玉ねぎ・コーヒー・納豆・チーズ』を摂取し続けていれば、口臭も悪化します。少しずつでも、口にする量や頻度を減らしてきましょう。また、食べた後は、口臭予防に効果のある歯磨き粉えで歯磨きを欠かさず行いましょう。

オススメの歯磨き粉は、『ジェルコートF』です。

歯科医がおすすめするほどの、高い口臭予防力がある上に、お手頃価格で続けやすいのは、非常にうれしいですね！

【歯周病・歯槽膿漏・虫歯の治療をする】

歯医者に行かずいつまでも放置していれば、原因菌の繁殖も止められません。しっかりと治療し、定期的な健診を受けるようにしましょう。

→口臭・加齢臭のさらに詳しい対策方法はこちら

足臭│水虫治療・靴の消臭ケア・爪切り

足臭の原因は、足が『清潔でないこと』の1点につきます。『水虫治療』『靴の消臭ケア』『爪切り』を意識的に行っていくことで臭い0を実現できます！

【水虫治療】

一口に水虫と言っても、実は水虫の中にも種類があるんです。薬局にも水虫の治療薬はありますが、水虫の種類と症状にあわせた正しい治療をするためには、皮膚科を受診して最も効果のある外用薬を処方してもらうのが解決のための一番の近道です。水虫を発見したら。迷わず皮膚科へ行きましょう！

【靴の消臭ケア】

靴を履いて8時間労働すると、靴の中では細菌が大繁殖しています。そこへ汗をかけばかくほど、細菌によって汗や皮脂が分解され、イソ吉草（きっそう）酸という悪臭物質が発生し、キツイ臭いを放ってしまいます。薬局に行くと、靴に直接スプレーするタイプの消臭対策グッズがたくさんありますんので、『無香料』『携帯しやすいサイズ』のものをお好みで選び、『長時間の立ち仕事』『歩いたあと』『長時間同じ靴を履き続けている時』にはトイレなどでシュッと消臭スプレーを振りましょう。

そんな消臭スプレーとあわせて使っていただきたいのが、足にかく汗の量を抑えられる『足汗用制汗ミスト 足サラ』です。

子どもから妊婦、お年寄りまで使えるお肌の優しさや安全性は、非常にうれしいですね。無添加低刺激で、ここまでしっかりと汗を押さえてくれるスプレーは他にありません。ぜひ一度、下記公式ホームページを見てみてくださいね。

【爪切り】

爪が伸びていると、さらに細菌が繁殖しやすい状態となります。爪の間にある古い角質や垢、汚れなどが、大繁殖の手助けをしてしまうからです。爪切りは定期的に行い、菌が繁殖しないよう、防ぎましょう。

→足臭のさらに詳しい対策方法はこちら

汗臭│ダイエットの見直し・便秘対策

とくに汗をかいていないのに汗臭がする原因は『間違ったダイエット』『過度の便秘』が原因です。もし、「ダイエットを始めたころから周囲に臭いについて指摘された」「便秘が酷い」という時は、セルフチェックした後に、『ダイエット方法の見直し』『便秘を改善する対策』を始めましょう。

【ダイエット方法の見直し】

ダイエットでやりがちなのが、極端な食事制限です。流行の炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットは、「とにかく脂肪を燃やしてエネルギーに変える」ことを目的としています。その思惑が成功すると、体内では、糖質の代わりに体脂肪が燃え始めます。しかし、その裏側では、ケトン体と呼ばれる物質が作られています。実は、そのケトン体が、ケトン臭＝ダイエット臭として、体臭に大きな悪影響を及ぼしているんです。ケトン体が過剰に発生するのは、ダイエットのせいで体が極度かつ急速な飢餓状態に陥ったことが原因です。

もちろん、肥満防止のためにダイエットをすることは、体臭予防のためにもとても良いことです。しかし、食事制限だけで痩せようとして、結果体臭をキツくしていたのでは、新たな悩みが増えるばかりです。食事はバランスよく、そして適度な運動やストレッチ、リンパマッサージなどで、計画的かつ長期的な目標を持ってダイエットし、ケトン臭に悩まされないようにしましょう。

【便秘を改善する対策】

便秘を改善させることで、便臭や体内の悪臭が全身を巡って汗と一緒に出てしまうのを防ぐことができます。便秘を改善するには、『痩せ菌（善玉菌）』を増やすことが一番大切です。食事で摂取できますので、積極的に口にするよう、心がけてみましょう。特に痩せ菌が含まれるおすすめの食べ物は、以下の通りです。

• えだまめ
• かぼちゃ
• ゴボウ
• 海藻類
• 納豆
• ヨーグルト
• チーズ
• キムチ
• 味噌
• オリゴ糖
• 大麦
• アンズのドライフルーツ
• プルーンのドライフルーツ
• イチジクのドライフルーツ

衣類臭│こまめな着替え・衣類用の消臭スプレー・消臭機能を持った服

衣類は、あなたの体臭を周囲に拡散する大きな原因であるとともに、上手に対策すれば、あなたの体臭を周囲へ広げないよう押しとどめられる防護服にもなってくれます。そのためにできる対策は、『こまめに着替えをする』『衣類用の消臭スプレーを使う』『消臭機能を持った服（インナー）を着用する』の3つです。

【こまめに着替えをする】

こまめに着替えると行っても数分おき、数時間置きに衣服を変えるのは、非現実的です。次の2つのポイントに着目して着替えてみましょう。

• 休日誰かと会う前に着替える
• 一日着た服を洗わずに使いまわして着ない

【衣類用の消臭スプレーを使う】

衣類用の消臭スプレーは、『ハイジア 除菌・消臭スプレー』が最もオススメです！

赤ちゃんの衣類やぬいぐるみにも使えるほどの安全性がしっかり明記されているので、肌への影響も気にせず使えます。ワンコインでこの効果なら、買って間違いありませんよ！

【消臭機能を持った服（インナー）を着用する】

また、スメルハラスメントが社会問題化している昨今、衣類自体に消臭機能をもつ商品も発売されています、中でも最もオススメなのが、『セーレンのデオエストインナー』です。

100回の洗濯後も消臭性能が失われないのは嬉しいですね！インナーシャツの他にも、パンツや、夏場用のクールタイプもあるので、年中使って楽々消臭することができますよ！

加齢臭│皮脂対策・有酸素運動・サプリメント

加齢臭の原因は、35歳以上になると、9-ヘキサデセン酸という脂肪酸が皮脂中に増え、さら皮脂中の過酸化脂質と呼ばれるコレステロールや中性脂肪といった脂質が酸化されたものが増えて、全身の酸化分解反応がスピーディーに進んでしまうことにあります。9-ヘキサデセン酸は非常に酸化分解の影響を受けやすい為、年を重ねるごとに酸化分解の結果生じる『ノネナール』と呼ばれる体臭成分が大量に発生していく、というわけです。

そんな加齢臭を押さえるには、『皮脂対策』『有酸素運動』『サプリメントの摂取』が有効です。

【皮脂対策】

皮脂対策では、お風呂での清潔維持と、如何に殺菌や皮脂汚れを落とせるかが命運をわけます。おすすめは、『柿のさち 薬用柿渋石鹸』を利用することです。

この石鹸なら、皮脂をしっかりと洗い流してくれるベンナイトが配合されているだけでなく、強い抗菌成分で知られるイソプロピルメチルフェノールまで含まれ、さらにさらに、贅沢に保湿効果まで兼ね備えているんです！体を洗うときは、力を入れて擦りすぎず、優しく丁寧に、マッサージするようなイメージで行ってくださいね。

【有酸素運動】

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動は、体の脂肪の燃焼、曳いては脂肪酸の抑制にも活躍し、加齢臭の原因を減らしてくれる効果があります。
有酸素運動を行うと、酸化分解反応の働きを妨害してくれる『スーパーオキサイドジスムターゼ(SOD)』という酵素の働きが活発になってくれるんです。

他にも、有酸素運動には次のようなものがあります。自分が「続けられる」運動を選んで行ってみましょう。効果を発揮させるには、「20分以上続けること」です。最初の20分は、糖質がエネルギーのエサとなって率先して使われていきますが、20分を目安に『脂肪をエネルギー源』として使い始めるからです。

• ウォーキング
• ランニング
• ジョギング
• エアロビクス
• サイクリング
• 水泳

【サプリメントの摂取】

加齢臭対策のために取るべきサプリメントは以下の8つです。

1. アスタキチンサン
2. ビタミン類（ビタミンA、E、C）
3. ポリフェノール
4. コエンザイムQ10
5. 白金ナノコロイド
6. αリポ酸
7. ルテイン
8. βカロテン

食事に盛り込む、というのはしっかり継続して摂取する上で、正直あまり現実的ではない人の方が多いはずです。スメルハラスメントで部下に嫌われたり、挙句訴えられたりするくらいなら、少しのお金を出してでも、周囲に配慮のできる大人であるよう、積極的にサプリメントを取りましょう！

→加齢臭のさらに詳しい対策方法はこちら

こまめなセルフチェックと正しいケアで体臭に悩まない・悩ませない毎日を

体臭のセルフチェック方法、そし体臭を改善するための対策方法について解説してきましたが、いかがでしたでしょうか？

他人から「体臭がキツイですよ」と指摘してもらえることって、ほとんどありません。セルフチェックで自分の体臭に気付いたなら、「もしかして今までずっと臭いなって思われていたのかな」と、なんだか辛くなるかもしれません。しかし、その体臭は、本記事でお伝えした方法を実践していただくことで、改善していただくことが可能です。

一社会人として、積極的に体臭のセルフチェックを行い、適切にケアすることで、自分の価値を下げず、周囲の人に配慮し、明るく楽しい毎日を謳歌しましょう！体臭はやっかいですが、一方であなたの健康をはかるバロメーターにもなってくれます！しっかりとチェックし、対策していきましょう！

この記事があなたの体臭に悩まされない毎日の力になることを、心より願っています。