鏡で自分の髪の毛に白髪を発見した時、なんだかとても悲しい気分になりますよね。自分では「最近老けてきて〜」と冗談混じりに言えても、実際自分の目で見つけてしまうと凹むものです。
最近では10代や20代でも白髪で悩む人が増えてきているようなんです。たった数本の白髪の為に、美容室で白髪染めしてもらうのもなんだか億劫だし、抜いたら余計に白髪が増えるとも言われているので、ためらってしまいますよね。
そもそも白髪って元に戻るんでしょうか？
今回は白髪が出来てしまう原因から、白髪が増えるのを予防・改善対策する方法を紹介します。今日から出来る対策方法もあるので、是非実践してみてください。
目次
増えてきた白髪は本当に治るの？
黒髪の中にポツポツと混じった白髪は、人によっては「汚く見える」「余計に老けて見える」とかなりマイナスの印象が強いですよね。たった数本だし、治せるなら今すぐに黒髪に戻したい！と思いますよね。ですが、既に白髪になってしまったものは黒髪に戻す方法というのは現状ありません。「現状」と書いたのは、まだ白髪の治療法というのは確率されていない分野なので、「こうすれば黒髪に戻れますよ」という方法がまだ見つかっていないんです。
では白髪が生えてきてしまったら、諦めて白髪染めをするのが良いのでしょうか？
実は白髪には「治せる白髪」もあるんです。そしてもう一つ、もし自分が「治らない白髪」の場合でも、正しい対策をする事で白髪が増える事を抑える事が可能です。ところで「治せる白髪」と「治らない白髪」とは、具体的にどういったものなのでしょうか。
治る白髪と治らない白髪がある
治る白髪と言うのは、生活習慣や外の環境のせいで白髪が発生してしまった場合です。たまに「仕事のストレスで白髪が増えてしまった」という話を聞いた事はありませんか？治せる白髪というのは、体に何らかの影響によって、黒髪にする機能が衰えてしまい白髪になってしまったんです。つまり、原因を突き止めて対策をする事で元の若々しい黒髪を戻せる可能性があります。
逆に治らない白髪というのは、遺伝的な要因で子供の頃から既に白髪が生えてしまっている場合です。親が元々髪の毛を黒くする為の色素の数が少なく、それが子供にも遺伝していると、早い段階から白髪が生えてくるといった事が多いようです。
最近は若白髪が急増！？
ここ最近では10代、20代の若い学生の間でも白髪で悩む人（若白髪）が増えているようです。若いうちに白髪になるのは遺伝的な要因もありますが、増えてきた傾向を見ているとストレスや偏った生活によるものが多いそうです。もちろん後者の場合は「治せる白髪」なので、日頃の対策で元の状態に戻せる事が可能です。
白髪対策は嘘や迷信も多い
白髪には「白髪は抜くとたくさん生えてくる」、「ワカメを食べると黒髪が生えてくる」、「白髪が早くから生えたら禿げない」といった出所が分からない話もよくあります。これらは全て迷信と思っても大丈夫でしょう。ただ迷信は、元を辿ると正しい理由もあります。例えばワカメには、黒髪を作る為のケラチンというアミノ酸系のタンパク質が含まれています。量はごくわずかなので、ワカメを食べる事ですぐに黒髪になる事はありませんが、手助けをしてくれる役割はあります。現在は昔に比べて白髪に対する研究も進んでいるので、ワカメよりも効果をのぞめる食材や、効率よく摂取出来るサプリメントの方が、白髪対策にはおすすめです。
白髪が生えてしまう原因とは
白髪は「黒髪だったのが徐々に白髪に色が抜けていった」と思いませんか？美容室で金髪にするときのブリーチを想像すると分かりやすいかもしれません。でも、実は生まれたての髪の毛は透明（白に近い透明）なんです。透明な髪の毛に、メラノサイトから作られたメラノ色素が、髪の毛を黒くしているんです。つまり、このメラノ色素が何らかの理由によって作られなくなると、髪の毛は白い状態のまま生えてきてしまいます。メラノ色素が活動が衰える理由は3つあります。
加齢による老化
年を取ると、体の様々な機能が衰えていきます。髪の毛も同じでメラノ色素を作り出すメラノサイトの働きが徐々に鈍ってきます。そして年齢と共にメラノサイトの活動が完全に停止すると、生えてくる全ての髪の毛が白髪になります。このメラノサイトというのは、髪の毛の生え変わるの周期と共に役目を終えて、抜けると同時にメラノサイトも失われていきます。
メラノサイトって？
「メラニン」って聞くと、分かる方もいるんではないでしょうか？女性には大敵のシミやそばかすを作るメラニンとメラノサイトは同じなんです。（名前は違いますが、メラノサイトもメラニンも同じ意味です）。メラノサイトはメラニン色素を生産する細胞です。メラニンは黒色や褐色色のユウメラニンと赤茶色や黄色のフォオメラニンに分かれます。日本人はユウメラニンの量が多いので、黒い色素を生成する細胞だと思うと分かりやすいですね。年齢が若いうちは頭皮がまだ元気な状態なので、新しく生えてくる髪の毛にメラノサイトも再生するのですが、年齢で頭皮も徐々に衰えていくので、髪の毛が生えた時にメラノサイトが再生されないという事も白髪になる原因になっています。
ストレスや生活習慣
ストレスが多いと胃が痛くなったり、頭痛がしたり、体調が悪くなりときはありませんか？自律神経は体の内臓や血管の動きを管理して、体の調子を整える神経なのです。この自律神経がストレスによってバランスを崩すと、体内面のバランスが崩れていきます。黒髪を作るメラノサイトも、体調の影響を受けやすいので、ストレスを感じる事で動きがどんどん鈍くなり、ポツポツと白髪が発生してしまう原因になります。自立神経はストレスだけではなく、寝不足や病気といった様々の負の要素によってバランスが崩れていきます。
遺伝的要因も
先ほど、治る・治らない白髪があると伝えましたが、この治らない白髪が遺伝による要因が強いとされています。元々色素を作る能力が低い人は、子供の頃から白髪になりやすくなります。この場合、黒髪を作る働きがあるメラノサイトを作る、または復活させるという事は難しい為、日頃から白髪染めを使う事が一番の対策になります。美容室に通ってばかりだと、費用も掛かってしまうので、自宅で出来る頭皮に優しいトリートメント効果のある白髪染めを使うのが良いでしょう。記事の後半では白髪染め用のトリートメントも紹介しています。
白髪から黒髪へ｜白髪対策完全まとめ
自分の私生活を振り替えてってみましょう。毎日6〜7時間以上寝てますか？バランスの良い食事をしていますか？仕事について悩んではいませんか？少しでも当てはまるなら、改善の余地が多いにあります。かといって忙しい生活の中で「生活改善」と言われても、腰が重くなってしまいますよね。ここでは、日常の生活で頑張りすぎなくても効果を引き出せる方法を紹介します。
黒髪の働きを促す為には
白髪から再び黒髪に戻す為には、大きく2つの状態を良くする事が必要になります。1つめが「頭皮の環境を良くする事」。そして2つめが「メラノサイトの働きを促す事」です。結果的に頭皮の環境が良くなれば、自然とメラノサイトの活動も活発になりますが、少しでも黒髪を増やしたい！と思うなら、メラノサイトの働きにも注目しましょう。
頭皮がベタベタしてたら要注意
頭皮にもお肌と同じく「乾燥肌」と「脂性肌（オイリー肌）」の2つがあります。特に髪や頭皮がベタベタしている人は要注意です。頭皮に油分が溜まっていると、肌の常在菌のエサになってしまうので、菌の繁殖が活発になり、頭皮の状態がとても悪くなります。日頃からシャンプーで頭皮の汚れを落として、トリートメントで潤いのバリアを作り乾燥を防ぐようにしましょう。
黒髪を増やす為に必要な栄養素
黒髪を作る為にはメラノサイトが必要…というのは分かりましたが、このメラノサイトを作る為には18種類のアミノ酸が必要になります。アミノ酸は体のタンパク質を作る体の大事な栄養素です。アミノ酸が不足すると、体を活動させる為に重要な部分にアミノ酸が運ばれていくので髪の毛のアミノ酸はどんどん不足していきます。なので、日頃からアミノ酸を摂取するように心がけましょう。ではアミノ酸だけあれば黒髪になるのか？と言うと、他にも栄養素が必要になります。
・タンパク質を作る為のアミノ酸を摂取しよう
・アミノ酸の中でもメラニン色素を作る役割のあるチロシンは重要
タンパク質やアミノ酸の次に必要なのはミネラルです。チロシンは「チロシナーゼ」という酵素に変身して、黒いメラニン色素に変わります。ただ、このチロシンは一人だと中々働こうとしない怠け者なのです。そこで必要なのが、チロシンの働きを活発にする、銅の中に含まれるミネラルです。水を飲めばミネラルの摂取が出来る…なんて事はありません。銅の中に含まれるミネラルこそがチロシンの働きを活発にしてくれるので、「ミネラル＝銅」の摂取も同時に行うようにしましょう。
・チロシンを補給するだけでは効果はない
・銅に含まれるミネラルを補給する事で、チロシンが活発に動き始める
さらに、髪の毛にはビタミンB12と葉酸も必要になります。何故こんなにも栄養素が必要かと言うと、一番肝心な栄養素であるチロシンが本当に自分一人でも何も出来ない栄養素だからなんです。ビタミンB12と葉酸は、それぞれが血液を作る役割があります。この血液はミネラルによって活発化されたチロシンを「運搬する」という役割があります。頭というのは数百〜数千の毛細血管が張り巡らされています。髪の毛を黒くする栄養素を頭皮全体に運ぶ為には、血液を作る栄養もふんだんに取り入れる必要があります。
・チロシンを頭皮全体に運ぶ為には血液の流れも重要
・血液の作る役割のあるビタミンB12と葉酸を摂取する
栄養を補う為には食事？サプリ？
前の項目では、黒髪に特に重要な栄養素としてアミノ酸、ミネラル、ビタミン、葉酸の4つを上げました。ではこれを食事で取るのが一番良いのでしょうか？4つの栄養素が含まれている食べ物をまとめました。
・アミノ酸（フェニルアラニン）が含まれる食べ物
鶏肉、マグロ、牛レバー
・アミノ酸（チロシン）が含まれる食べ物
チーズ、大豆、バナナ、アボカド、リンゴ
・ミネラル（銅）が含まれる食べ物
牛レバー、豚レバー、カシューナッツ、大豆、納豆
・ビタミンB12が含まれる食べ物
しじみ、すじこ、いくら、牛レバー、鶏レバー、はまぐり
特に牛レバーが良く見えますが、毎日摂取するとなると費用もかかる上に飽きてしまいますよね。なので4つの栄養素が含まれているサプリメントを摂取する方が、効率も良ければ費用も抑えられるのでおすすめです。サプリメントで白髪が改善するのか？と思う人はコチラで説明をしています。
白髪改善に辞めるべき3つの習慣
生活の改善こそが白髪対策に繋がりますが、全部を正すのは中々難しいものです。ここでは生活改善の中でも「これだけは辞めた方が良い」3つの習慣について紹介します。
・寝る1時間前のスマホ、テレビ、インターネットを辞める
寝る前にスマホ画面を見ていると、良い睡眠を促してくれるメラトニンという成分が低下してしまいます。もし寝る1時間前にスマホを見る習慣が辞めれない場合は、いつもより30分前に布団入るようにしましょう。そして、スマホをベッドの周りにおかずに少し遠い所におくようにすると、入眠までの1時間を何も見ない状態になるので、いつもより熟睡する事が出来ます。
・タバコ、アルコールの量を減らす
タバコを吸っているなら、出来るだけ辞めた方がいいでしょう。疲れている時や考えている時の気分転換にはなりますが、体に良い成分は1ミリもありません。アルコールも毎日飲んでいる人は控えた方が良いでしょう。ただし、これもいきなり辞めるのは難しいので、タバコの場合は「何時から何時までは吸わない」「1日何本まで吸う」に変えると良いでしょう。アルコールの場合は週に何回か「休肝日」を作って、飲まない日を決めると良いでしょう。
・エスカレーター生活を辞める
頭皮や体の健康を考えると、運動も大事なります。ただし、ジョギングやジムは自分にとって明確な目標が無いと中々続きません。なので最初は普段の生活に馴染む運動をする事がおすすめです。例えばエスカレーターを辞めて階段の昇り降りも運動になりますし、1日3分のスクワットも運動になります。いきなり大きな改善をするのではなく、自分に合った方法で良いものを取り入れていくようにしましょう。
既に生えてしまった白髪はどうするの？
今までの対策方法は、これから生えてくる髪の毛の白髪予防やケアなので、既に何本か生えてしまった白髪は、元に戻す事が出来ません。美容室に行って切ってしまう、染めてもらうのも良いですが、早ければ1週間で頭頂部の部分が白くなり始める時もあります。その場合は、自宅で出来る白髪染めがおすすめです。ここで注意すべきが、染料というのはとても肌に刺激が強いので、極力に肌に優しいものを使用しましょう。
元々遺伝の影響で白髪が多い人でも、頭皮を常に健やかなな状態にしていれば、白髪になるスピードを遅らせて、予防にもなります。自宅で白髪染めをする場合は、市販の刺激が強いものを使うのではなく、髪の毛をケア出来る白髪染めトリートメントを使用する事をおすすめします。
もう増やさない｜白髪対策におすすめのサプリ
黒髪に必要な栄養素を全部補給するのは、お金もかかるし、苦手な食べ物の場合も多くあります。例えば効果の高い牛レバーも「独特のニオイがきつい」「鉄っぽい味がする」「気持ち悪い」と苦手な人も多いです。最近では白髪の人の為に、必要な栄養素だけを組み合わせたサプリもあるので紹介します。
ブラックサプリEX
ブラックサプリEXは美容内科医であり、発毛診療医でもある先生が監修を行った、安全性と効果がお墨付きの国産のサプリです。頭皮環境に必要なアミノ酸や亜鉛等の栄養素が入っているので、白髪だけではなく抜け毛や薄毛にも効果的と言われています。
ブラックサプリは1日3粒だけで、黒髪に必要な9つの栄養素を補う事が出来ます。お値段も1日あたり131円なので、コスパ良く続けられます。
黒ツヤソフト
黒ツヤソフトは中医学の専門家と共同開発したサプリメント。黒々しく、ツヤのある髪の毛にとって必要な成分を和漢エキスで配合したサプリです。スピーディーに髪に効果を与えるというよりは、和漢の力で体の巡りを整えて、隅々までに行き届かせるマルチサプリメントです。
まとめ
白髪を治す為の対策方法は、昔に比べて確実に良くなりました。対策方法を調べていると「白髪の根本から黒色が混じってきた！」といった喜びの声もありました。黒髪の為に全てを改善するのは中々難しいですが、効率の良い自宅ケアやサプリといった手軽なアイテムを使いながら、長期的に使い続けるこそ黒髪への効果をのぞめます。白髪の増殖は何もしなければ、早まるばかりです。是非一度、本記事で紹介した対策を実践してみてください。
